Milioane de oameni iau zilnic suplimente de colagen. Dar cât din ceea ce scrie pe ambalaj e susținut de știință? Cel mai amplu studiu realizat vreodată pe această temă vine cu un răspuns clar: unele beneficii sunt reale și dovedite, altele sunt pură ficțiune comercială.
Cel mai cuprinzător studiu de până acum
Publicat pe 5 iunie 2026 în revista Aesthetic Surgery Journal Open Forum, studiul a fost condus de cercetători de la Anglia Ruskin University (Marea Britanie) și reprezintă prima meta-analiză integrată care acoperă toate domeniile majore de sănătate asociate suplimentării cu colagen.
Amploarea sa este fără precedent: au fost combinate rezultatele din 16 recenzii sistematice și 113 trialuri clinice randomizate, implicând aproape 8.000 de participanți din întreaga lume. Analiza a examinat nu doar dacă colagenul funcționează, ci și cât timp trebuie luat și în ce doze pentru a produce efecte măsurabile.
Ce funcționează: pielea și articulațiile
✅ Sănătatea pielii — dovezi solide
Unul dintre cele mai clare rezultate ale studiului: colagenul îmbunătățește hidratarea și elasticitatea pielii, cu condiția să fie administrat constant, pe perioade mai lungi. Persoanele care au luat colagen timp îndelungat au înregistrat îmbunătățiri progresiv mai mari față de cele care l-au folosit pe termen scurt.
O nuanță importantă: studiile mai noi au arătat beneficii mai mari pentru hidratare, dar ceva mai mici pentru elasticitate față de cercetările mai vechi — ceea ce sugerează că formulările moderne au evoluat, dar și că știința este în continuă rafinare.
✅ Osteoartrita — ameliorare reală a durerii și rigidității
Persoanele care suferă de osteoartrită pot beneficia semnificativ de suplimentarea cu colagen. Studiul a identificat o reducere a durerii și a rigidității articulare la participanții care au urmat un tratament consistent pe termen lung.
„Colagenul nu este un remediu universal, dar are beneficii credibile atunci când este folosit constant în timp, în special pentru piele și osteoartrită”, a declarat prof. Lee Smith, co-autor al studiului și profesor de sănătate publică la Anglia Ruskin University.
✅ Mușchi și tendoane — beneficii modeste
Suplimentarea cu colagen a fost asociată și cu îmbunătățiri moderate ale masei musculare și ale structurii tendoanelor, ceea ce sugerează un rol de susținere în procesul de îmbătrânire sănătoasă. Beneficiile sunt reale, dar nu spectaculoase.
Ce NU funcționează: mitul performanței sportive
Dacă ești sportiv activ și iei colagen pentru recuperare mai rapidă sau rezultate mai bune la antrenament — studiul are o veste neplăcută: nu există dovezi că suplimentele de colagen îmbunătățesc performanța sportivă.
Cercetătorii nu au găsit beneficii semnificative pentru:
- recuperarea musculară post-efort
- reducerea durerilor musculare după antrenament
- proprietățile mecanice ale tendoanelor (forță, rezistență la întindere)
Concluzia autorilor este directă: nu tratați colagenul ca pe o soluție rapidă pentru performanță atletică.
Rezultate neconcludente: metabolism și sănătate orală
Studiul a analizat și efectele colagenului asupra unor parametri metabolici — colesterol, tensiune arterială, glicemie — precum și asupra sănătății orale (gingivite, estetică dentară). În aceste domenii, dovezile sunt mixte sau neconcludente, fără rezultate suficient de consistente pentru a trage concluzii ferme.
De ce contează durata administrării
Un mesaj-cheie al studiului: colagenul nu este un supliment cu efect imediat. Beneficiile se acumulează în timp, iar cei care renunță după câteva săptămâni probabil nu ajung să le observe. Cercetătorii au identificat o corelație clară între durata administrării și amploarea rezultatelor — atât pentru piele, cât și pentru articulații.
Ce tip de colagen să alegi?
Studiul nu a comparat în mod exhaustiv toate tipurile de colagen disponibile pe piață (hidrolizat, nativ, marin, bovin), dar a remarcat că trialurile clinice mai recente tind să producă rezultate mai puternice, probabil datorită atât formulărilor mai avansate, cât și metodologiei îmbunătățite a cercetărilor.
Specialiștii recomandă în general colagenul hidrolizat (peptide de colagen) pentru biodisponibilitate mai bună, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru comparații directe între tipuri.