Te-ai simțit vreodată epuizat după doar câteva minute de făcut sport? Un studiu recent publicat în jurnalul Psychology of Sport & Exercise vine cu o veste excelentă: poți rezista mult mai mult la efort fără să simți că depui mai multă energie. Secretul? Muzica ta preferată.
Cercetătorii au descoperit că melodiile care îți plac te ajută să te antrenezi cu aproape 20% mai mult timp decât dacă ai face mișcare în liniște.
Cum te ajută muzica să „păcălești” oboseala?
Studiul a urmărit persoane obișnuite care au făcut exerciții de mare intensitate pe bicicletă. Iată ce s-a întâmplat când au pus căștile pe urechi:
Ai mai multă „benzină”: Cei care au ascultat muzica aleasă de ei au pedalat, în medie, cu 6 minute mai mult decât restul.
Rezistat mai bine la greu: Muzica te ajută să rămâi în „zona de efort” mai mult timp, fără să simți că inima îți bate mai tare sau că picioarele te dor mai mult.
Timpul trece mai repede: Participanții au rezistat în medie 35 de minute cu muzică, față de doar 29 de minute în liniște.
De ce funcționează acest truc?
Andrew Danso, coordonatorul studiului, explică faptul că muzica nu îți schimbă peste noapte condiția fizică. Ea funcționează ca un suport psihologic: te ajută să tolerezi efortul prelungit mult mai ușor.
„Muzica potrivită face antrenamentele grele să pară mai ușor de dus la capăt și mult mai plăcute”, spune cercetătorul.
Ce fel de muzică să alegi?
Pentru a obține cele mai bune rezultate, ține cont de aceste două detalii din studiu:
Alege tu melodiile: Efectul este maxim doar dacă muzica este pe gustul tău, nu una pusă la întâmplare.
Ritmul contează: Cele mai multe piese folosite au avut un ritm alert, între 120 și 140 de bătăi pe minut (exact ritmul melodiilor energice de la radio).
De ce este important acest lucru pentru tine?
Multe persoane renunță la sport pentru că li se pare prea obositor. Dacă folosești muzica pentru a face efortul mai suportabil, ai șanse mult mai mari:
Să te ții de programul de antrenament pe termen lung.
Să slăbești sau să îți îmbunătățești sănătatea mai repede, pentru că te antrenezi mai mult.
Să transformi o corvoadă într-o activitate care îți face plăcere.
Sfatul Starea de Sănătate: Data viitoare când simți că nu mai poți, apasă „Play” pe piesa ta preferată. Acele câteva minute în plus pe care le câștigi fără să simți efort suplimentar sunt exact ceea ce ai nevoie pentru a vedea rezultate reale în oglindă!